#Diyet Uzmanı

UZMANDAN HAMİLELERE YAZ AYLARINDA SIVI VE BESLENME UYARISI

Beslenme ve Diyet Uzmanı Can, yaz aylarında artan sıcaklıkların hamilelerde sıvı kaybını artırabileceğini belirterek, günlük su ihtiyacının kişiye göre değişebileceğini, çoğu hamile için yaklaşık 2,5-3 litre su tüketiminin yeterli olabileceğini söyledi. Can, ❝Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır❞ dedi. Hamilelik döneminde anne adaylarının kendi sağlıkları ve bebeğin gelişimi açısından yeterli ve dengeli beslenmesi önem taşıyor. Yaz aylarında sıcaklıkların yükselmesiyle terleme ve sıvı kaybının artması ise beslenme ve sıvı tüketimine daha fazla dikkat edilmesini gerektiriyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Can, hamileliğin vücudun enerji ve besin ihtiyacının arttığı özel bir dönem olduğunu belirtti. Yaz sıcaklarıyla sıvı kaybının da artabileceğini ifade eden Can, buna bağlı olarak tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetlerin daha sık görülebileceğini söyledi. ❝SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİN❞ Güneşten korunmanın da anne ve bebeğin sağlığı açısından önemli olduğunu belirten Can, günlük tüketilmesi gereken su miktarının kişiden kişiye değişebileceğine dikkati çekti. Can, ❝Günlük içilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye göre değişebilir ama çoğu hamile için yaklaşık 2,5-3 litre su yeterli bir seçenek. Çok terleyen, egzersiz yapan, sıcak havalarda uzun süre kalan anne adaylarında bu ihtiyaçlar artabilir. Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır❞ ifadelerini kullandı. ÖĞÜN ATLAMAMALARI ÖNERİLİYOR Yaz aylarında hamilelik döneminde yapılan beslenme hatalarına da değinen Can, öğün atlamanın bunların başında geldiğini ifade etti. Su yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketilmesinin ve açlığın yalnızca meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla giderilmeye çalışılmasının doğru olmadığını belirten Can, dışarıda uzun süre beklemiş yiyeceklerden de uzak durulması gerektiğini söyledi. Dondurma ve tatlı tüketiminde ölçülü olunmasını öneren Can, bu tür beslenme alışkanlıklarının kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına neden olabileceğini kaydetti. MEYVE TÜKETİMİNDE PORSİYON KONTROLÜ Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin kan şekerinde daha fazla dalgalanmaya yol açabileceğini ifade eden Can, bu meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılması yerine porsiyon kontrolüne dikkat edilmesini önerdi. Can, meyvenin protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla birlikte tüketilebileceğini belirterek, ❝Karpuz tükettiğiniz zaman yanında bir parça peynir ve 2-3 tane cevizle beraber kombinlerseniz kan şekerinizdeki dalgalanmayı çok daha iyi yönetmiş olursunuz❞ dedi. ❝EN İYİ SOĞUK İÇECEK TERCİHİ SUDUR❞ Yaz aylarında içecek seçimine de değinen Can, ❝En iyi soğuk içecek tercihi sudur. Ayrıca maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da içilebilir. Yaz sıcaklarında yeterli sıvı tüketimi çok önemli❞ diye konuştu. GIDA GÜVENLİĞİNE DİKKAT Sıcak havalarda bakterilerin daha hızlı çoğalabileceğine işaret eden Can, hamilelik döneminde gıda güvenliğine özellikle dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Can, açıkta satılan yiyecekler, yeterince soğutulmayan süt ve süt ürünleri ile uzun süre dışarıda bekletilmiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesini önerdi. Sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması gerektiğini ifade eden Can, soğuk zincir kapsamında satılan ürünlerde de zincirin bozulmadığından emin olunmasının önem taşıdığını kaydetti.